はい。やまと申します。
８月からジムに通い始めて１カ月が経過したので、成果を確認してみようと思っています。とは言っても、前後の写真を撮っているわけではないので、視覚的には載せられません。視覚的にはあまり変わっているとは思えませんね。
ジムには週４で通って上半身と下半身で分けて(腹と腰はどちらも含む)トレーニングしています。筋肉痛になったら１回休みです。
私の通い始めたジムに両腕、両足、胴体、体脂肪率とかを測ることのできる機械があって、１カ月前の結果と１カ月後の結果を取ってみたのでそれを確認します。
ちなみに、ジムに通い始める前に３カ月ほど自重で筋トレを行っていました。ジムに通い始めた理由は主に、効率化です。
とはいえ、１カ月程度でそこまでのバルクアップはできないものだと理解しているので、軽い気持ちで測ってきました。
痩せるのは１カ月ほどで目に見える成果になるっぽいのですが、マッチョるには３カ月くらいは必要だとどこかで見ました。
【通い始めた当初】
身長は１７０cmです。
体重・・・５４．２ｋｇ
体脂肪率・・・９．２％
左腕の筋肉量・・・３．３３ｋｇ(標準)
右腕の筋肉量・・・３．３５ｋｇ(標準よりちょっと多いくらい)
左足の筋肉量・・・８．１５ｋｇ(標準より少ない)
右足の筋肉量・・・８・２０ｋｇ(標準より少ない)
胴体・・・２２．９６ｋｇ(標準より少ない)
簡単に言うと痩せすぎです。脂肪はないけど筋肉もない、そんな肉体となっています。
【１カ月後】
体重・・・５３．５ｋｇ(ＤＯＷＮ)
体脂肪率・・・９．７％(ＤＯＷＮ)
左腕の筋肉量・・・３．４５ｋｇ(ＵＰ)
右腕の筋肉量・・・３．４８ｋｇ(ＵＰ)
左足の筋肉量・・・７．８９ｋｇ(ＤＯＷＮ)
右足の筋肉量・・・８・０１ｋｇ(ＤＯＷＮ)
胴体・・・２２．３６ｋｇ(ＤＯＷＮ)
おかしいですねぇ！！
体重は減っているのに、体脂肪率が上がっています。両腕以外も筋肉量が減りました。
スタッフさんに聞いてみたら、時間とかコンディションとかで計測結果が変わるから信用できないとのこと。１カ月目にして、１カ月ごとに成果を確認していく計画が頓挫しました。
ということで、トレーニングの最大重量でも確認します。
ベンチプレス・・・３０ｋｇ→４５ｋｇ(トレーニングの重量なので、最大だと５５ｋｇくらい？自分の体重くらいは持ち上げられるようになりました！)
レッグプレス・・・７５ｋｇ→１１０ｋｇ(割と限界値。体重の２倍ですね。)
それ以外はまともに覚えていません。体成分測る機械で確認しようとしていたので。
【食事】
毎日がチートデイです。ラーメン食べたいと思ったらラーメン食べます。
元々、量は食べないので好きなものを食べてもそこまで変わらないかなと思っています。外食しない日は１食あたり米０．５合に納豆２パックです。納豆最高。
ですが、ジムに通い始める前は毎日のように食べていたポテトチップスを一切食べなくなりました。その代わりに鯖缶を毎日１つは食べています。最初の頃はサラダチキンを食べていたのですが、飽きました・・・
野菜はほとんど食べていません。５年くらい前から、ビタミン系はすべてサプリメントで取るようにしています。野菜が嫌いなわけではなく、売られている野菜を食べても、農薬漬けが多そうですしあまり意味はないかなって。
【プロテイン】
アマゾンでザバスのプロテインを買って飲んでいます。
１日、スプーン５杯分を２回です。プロテインはタンパク質なので、体に必要な分以上は取らないとあまり効果を感じられないと思います。
ただ、最近成分表を見てみたら、タンパク質含有量が思っていたよりも少ないことに気づきました。ビタミンとかも大事なのですがビタミンは別のサプリメントで取っていて必要ないので、今の在庫を消化したらマイプロテインのプロテインに変更します。
マイプロテインのほうが１食あたりも安くなりますね。最近、虫混入のニュースを見ましたが、そんなの関係ねぇ！
【筋トレを始めたきっかけ】
筆者は男なのですが、男なら誰でも一度は憧れます。地上最強の生物こと、オーガこと、範馬勇次郎に。
というのは冗談で、もともと週３くらいでバスケをしていたのですが、コロナの影響でできなくなったので、運動不足解消のために筋トレを始めたらハマった形です。
最近の目標はりんごを握り潰すこと。職場に毎日りんごとコップを持っていき、嫌いな上司がおかしなことを言い出したら、目の前で搾りたてのりんごジュースを作るのが目標です。「で、なんの話でしたっけ？」と、笑顔で言うまでがセット。
【これからのジム通い】
３カ月は通いますが、その後はやめると思います。
理由は２つで、重量を変えられるダンベルとアジャスタブルベンチを買ってしまえば、家でも割と十分なトレーニングができそうなこと。
そして、更衣室です。本当に全裸の男を見たくない。銭湯とか温泉ならいいのですが、銭湯とか温泉にあるのは”脱衣所”です。決して”更衣室”は全裸になる場所じゃない。見るつもりはなくても視界に入ってしまうと、もらい事故で最悪な気分になります。
以上。ありがとうございました！